Estou aqui para te desafiar a fazeres dieta comigo... o que achas disso? Como podes ter reparado não gosto muito da palavra dieta... Só isso já me desmotiva!!! Por isso irei chamar-lhe Alimentação Saudável, porque desta forma parece que estamos a fazer uma coisa muito boa, não? :)
Antes de começar, tenho que vos dizer algo MUITO importante!!! Eu não sou especialista nem tenho formação em nutrição, simplesmente vou dizer o que faço para mim, para a minha alimentação saudável e como, dessa forma, perco peso (ou não)....
Por este motivo aconselho todas as pessoas a consultarem um nutricionista, já que ele tem ferramentas melhores para entender como funciona o vosso corpo... Se tem um metabolismo lento ou se fazes retenção de líquidos (eu tenho estes dois problemas).
Se embarcares nesta aventura comigo, desejo-te muito boa sorte e muita força de vontade, porque sei que vamos precisar!!!
Conta-me como está a ser a tua experiência, deixa comentários, que eu responderei assim que tiver um bocadinho para o fazer!!!
Vamos então começar???
NOTAS IMPORTANTES
# Beber pelo menos 1,5L de água por dia (ajuda a libertar-vos de toxinas e elimina melhor a retenção de líquidos)
# Se tiverem possibilidade consultem um especialista, ele vai ajudar-vos a compreender melhor o vosso organismo
# Não estar mais de 3 horas sem comer (sim, numa dieta não se pode passar fome, caso contrário não irá resultar)
# Devem pesar-se uma vez por semana e não todos os dias, porque pode haver oscilações e depois ficam deprimidas(os)... Devem faze-lo também de manha antes do pequeno-almoço... somos mais levezinhos nessa altura :D
Os meus dias de pesagem serão todas as sextas-feiras!
# Comam várias vezes ao dia (coisas saudáveis, é claro!)
-------------------------SEMANA 1--------------------------------
Peso inicial: 68,4 Kg
Ideal: 62 Kg
Fantástico: - de 60 Kg
Eu já comecei a fazer a alimentação saudável desde segunda-feira, dia 30 de Janeiro, mas nos primeiros dias não escrevi menu para me organizar completamente, e vos poder escrever exatamente o que quero.
-> Menu de Quinta, 2 de Fev:
[Peq Alm] -> Taça de cereais Fibra Flakes Continente (+/- 40g) + 250 ml de leite meio gordo (259 cal)
[Meio Manha] -> 1 Laranja Grande (55 cal)
[30 min antes alm] -> 2 kiwis (60 cal)
[Alm] -> Salteado de vegetais chineses (congelados do Continente) +/- 350g com salmão cozinhado em frigideira anti-aderente com muito pouco azeite (430 cal)
[1º Lanche] -> 2 tangerinas pequenas (30 cal)
[2º lanche] -> 1 iogurte magro pedaços morango Continente (50 cal)
[Jantar] -> Salteado de vegetais chineses (+/- 200g) com bife de peru (100g) (240 cal)
[pecado do dia] - > A seguir ao jantar - > 25g Chocapic (96 cal)
Total de calorias diárias: 1220 cal.
-> Menu de Sexta, 3 de Fev:
________PESAGEM_________: 66,8 Kg (são menos 1,6 Kg)
YEEEEEEEE!!!!!!!!!!
Na primeira semana até se perde um bom valor porque o meu corpo libertou-se de alguns líquidos retidos....Vamos ver como corre na próxima semana.
Nesta sexta feira não trabalhei, pelo que aproveitei para por o sono em dia e só acordei as 11:30, por isso tive um peq. alm. fraquinho porque iria almoçar não tardaria muito...
[Peq Alm] -> 1 iogurte magro pedaços ameixa Continente (50 cal)
[Alm] -> Salteado de vegetais(congelados do Continente) +/- 250g com um ovo estrelado quase sem azeite + 1 laranja(260 cal)
[1º Lanche] -> 1 iogurte magro pedaços de maça (49 cal) + 1 iogurte L-Casei do Continente (86 cal)
[2º lanche] -> 2 Kiwis(60 cal)
[Jantar] -> Salteado de vegetais (+/- 200g) + 1 fatia fina queijo tipo Castelões (+/- 10g) (132 cal)
[pecado do dia] - > A seguir ao jantar - > 1,5 tosta integral com queijo derretido (150 cal)
Total de calorias diárias: 787 cal.
Este valor de calorias diário é muito baixo, tentem fazer a Alimentação S. sempre acima das 1000 cal. Devido a ter ficado na caminha não tive o pequeno almoço ideal, por isso é que as calorias hoje foram baixas...
-> Menu de sábado, 4 de Fev:
[P.A.] -> 250 ml de leite m.g. + 40g de cereais fibra (259 cal)
[Meio Manha] -> iogurte morango magro (47 cal)
[Antes A] -> 1 laranja (55 cal) + 2 kiwis (80 cal)
[A.] -> 250g salteado de vegetais + 1 lata atum em água (204 cal)
[Lanche] -> Iofurte L-casei morango (91 cal) + 1tangerina pequena (20 cal)
[Jantar] -> Como era fim de semana achei que merecia comer algo mais substancial... Grelhada mista c/ 2 colheres arroz e feijão (600 cal)
[pecados] -> 200g pipocas caseiras (350 cal)
Total de Calorias diárias: 1706 cal
Foi calorias demais, mas como eu digo ninguém é de ferro e o que interessa é compensar na semana a seguir.... e digo semana a seguir porque domingo nem o vou por aqui, já que o dia foi um grande pecado...tive uma festa de anos com muitas coisas boas...... 2a há mais trabalho!!!
---------------------------SEMANA 2-------------------------------
-> Menu de 2a, dia 6:
[PA] -> também dormi até muito tarde, por isso foi 1 tangerina peq. (20 cal)
[A] -> Salteado de mistura chinesa 300g + lata de atum em água (240 cal)
[Lanche] -> Iogurte L-casei natural (89 cal) + iogurte magro pedaços ananás (50 cal)
[A. Jantar] -> 1 laranja (50 cal) + 2 kiwis (80 cal)
[J] -> 250g salteado + 150g carne(espetada de porco peq.+ 2salsichas) (400 cal)
[pecado] -> 1 beijinho peq. de coco (40 cal)
Total de calorias diárias: 839 cal
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Bem...digamos que a minha A.S. tem andado em stand-by... a depressão afecta estas coisas, e como fiquei sem trabalho à pouco tempo apetece-me comer este mundo e o outro!!! Nham Nham..... Mas conto que amanha já volte tudo aos eixos, já que as aulas vão começar, e termos uma rotina ajuda a manter tudo controlado...
Por isso, começa tudo amanha novamente e espero levar isto mais a sério. Vou voltar a apontar tudinho para depois vos mostrar!
Beijocas grandes!
Na seguinte imagem tenho o meu plano de alimentação de segunda, terça e quarta-feira. Tirem ideias e fiquem saudáveis e jeitosas!!!
E sexta feira há nova pesagem.....medooooo... Estou agora com 66,7 Kg.
SEMANA 3
Não sei se já repararam mas às vezes repito a comida, isto porque não me importo...normalmente a fazer o almoço, faço logo para o jantar também...
Bjinhos
Ah! Já agora sexta pesei-me e deu 66,2 Kg.
Aqui se segue os menus que fiz durante segunda, terça e quarta!
Espero que tirem ideias e que gostem!
SEMANA 4
Neste fim de semana fugi um bocado às obrigações, como podem ver:
O que me vale é que estes disparates todos só deram 200g a mais na balança...sim, é sempre mau engordar seja o que for, mas para as coisas que fiz fico contente de ser só isto.... Hehe!!!
Oi lindonas!!! Espero que estejam a ter muito sucesso com estes menus!
Eis os de Segunda, Terça e Quarta passadas:
SEMANA 5
É já amanha que chegam os valores de uma nova pesagem!!!
E eis que chega sexta-feira!!!! O resultado foi : 65,6 Kg!!!
Iupi!!! São menos 600g, o que não é fantástico, mas também não é mau... Sempre ouvi dizer Devagar se Vai ao Longe............ :)
Hei hei!!!
Como vai a vossa batalha?!
Em seguida apresento os menus de segunda, terça e hoje:
Sim, minhas queridas... eu sei que andei muito tempo desaparecida! Mas não parei completamente com a dieta, não senhor! Bem, no mês de maio parei, mas em junho comecei logo a portar-me bem! Estou neste momento com 64,7 Kg, e o objetivo continua a ser baixar este valor para os 62 (era tão fantásticooooo!!!!!!!!)
Deixo-vos a seguir com os menus da semana passada, com tudo contadinho, como sempre (até as batotas : ) )
Força girls!!!! Continuem o bom trabalho, que eu também vou continuar ****
Olá pessoal jeitoso!!!
Como vão as coisas?!? Espero que bem! Trago-vos hoje os menus de segunda, terça e quarta feira, para verem como me tenho saído. Devo dizer que segunda tentei ingerir poucas calorias, já que no domingo à noite foi dia de asneira (Pizza Hut!!! Nham nham :) )
Quando aqui colocar os menus do resto da semana, ficam a saber o quanto consegui perder nestes diazinhos!!! Beijocas grandes! Continuem fortes e resistentes às tentações :D !!!
Olá meus linda(o)s!!! Então, como vão? Espero que bem!!! Eu vou bem e a dieta também (exceto este fim de semana em que a minha querida sobrinha B. fez aninhos e então havia bolo de chocolate absolutamente delicioso... :D )!
Vou continuar a esforçar-me ao máximo para continuar com os bons resultados! No sábado passado pesei-me e tinha 63,8 Kg :D um numero que já não via há muito tempo!
Continuem vocês também no bom trabalho! Muito boa sorte!!!
Oi pessoal lindo e elegante! Tudo bem convosco? Espero que sim!
Bem, depois de tanta caloria no domingo, os dias seguintes são para compensar o "delicioso estrago"!!! :D
Esta semana soube-me muito bem ficar na caminha a dormir até mais tarde, e por ter saltado o pequeno almoço, tenho um valor de calorias diário baixo. Eu sei bem que isto não se deve fazer, que perdemos mais peso se tomarmos sempre o pequeno-almoço, portanto vou tentar nos próximos dias!
Mais uma razão para nunca se saltar o pequeno almoço, é que à noite estamos cheios de fome, devido ao facto de não termos ingerido hidratos na altura certa, e depois apetece-nos hidratos antes de deitar, o que também não ajuda nada na perda de peso!!!
Espero que as minhas dicas vos sejam úteis e que façam uma alimentação muito saudável!!!
Beijocas!!!
Olá meus lindos!!! Tudo bem convosco???
Espero que sim!!!
Desde já tenho a dizer-vos que nem quero saber como anda o meu peso, não porque tenha desistido! Nada disso! Simplesmente fiquei sem bateria na balança (é o que dá ter uma digital) e como não tenho andado assim em cima do acontecimento a controlar, acho que isto descambou um bocado...
Ainda por cima tive um fim-de semana em grande, já que o meu querido boyfriend fez anos na quinta, então "portei-me mal" quinta e sábado (que foi a festa de amigos)....
Domingo... nem olhem para ele!!! Heheheheh.... É melhor ignorarem... Mas eu estava tão a morrer de fome e em stress total... olha! (viste prima D. já tive direito a batatinhas fritas :D )
Boa sorte a todos que seguem a Alimentação Saudável! Não desistam!!!
Beijocas e quinta há mais!!!
Sim, eu sei... não era bem esta quinta-feira que estavam à espera mas eu entretanto fiquei doente (amigdalite, mais precisamente) e nessa semana não segui plano de dieta nenhum... Estava sem paciencia para cozinhar para mim e muito menos ter que comer dieta estando doente.
Mas enfim, isso já passou tudo e já estou de novo a portar-me bem!!!
Beijocas e força aí!!!
Estou nas nuvens hoje!!!!!! Finalmente consegui atingir uma meta muito desejada e muito esforçada também!!! 10 Kg já foram!!! Yeeeeeeeeeeaaaaaaahhhhh!!!!!
Fantástico! Vou continuar a trabalhar para ter o que quero, menos de 60 Kg!
Os menus no início desta semana foram assim:
É possivel pessoal! Acreditem, esforcem-se que depois vêm os resultados!!! Beijinhos grandes!
Oi Pessoal!!! Espero que estejam já todos em forma para o verão!!! Os menus do resto desta semana foram assim:
Uma boa continuação de alimentação saudável meus queridos!!! Beijinhos grandes!
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